•Come 5 o más veces al día, de forma variada y moderada. Come despacio, con mucha frecuencia y en pequeñas raciones a lo largo del día para evitar bajadas de glucosa en el organismo y no tener tanto apetito en la siguiente comida.
•Come mucha variedad de alimentos y de todos los grupos: vegetales variados, carnes y pescados, frutas según la temporada, etc.
•Bebe 2 litros de agua al día. También puedes tomarlos en forma de infusiones, té o caldos. Nada de bebidas gaseosas y azucaradas.
•En tu dieta diaria no pueden faltar: 2 raciones de vegetales + 2 raciones de proteínas + 3 raciones de fruta + 2/3 raciones de lácteos descremados + 50/80/100 gramos de pan integral.
•Los tres lácteos diarios mejor que sean desnatados. La leche descremada es preferible que esté enriquecida con vitaminas A, D y Calcio.
•Disminuye el consumo de carnes rojas y aumenta el consumo de pescados, tanto blancos como azules.
•Aumenta el ejercicio físico: es ideal caminar 1 hora diaria. También ayuda a perder peso actividades como la natación, la bicicleta estática o subir y bajar escaleras.